他の人とはちょっと違ったバレーボールの為のトレーニングの考え方。
こんにちは！
今回は
バレーボールの為の
トレーニングと向き合う考え方
について紹介します！
おそらくこの考え方は
他の人が参考書として
お伝えしているトレーニングの考え方
とはズレている部分があると思います。
ですが、
この方法は僕が身につけたいものを
色々試してみた中で
1番手っ取り早く身につけることができた
トレーニングの方法、考え方です。
この方法でトレーニングできたら
あなたが身につけたいことに
かなり近道ができ、
気分的にもトレーニングがし安くなります。
トレーニングしなきゃ。
の気持ちが
よし、トレーニングしよう！
と、前向きになります。
しかし、
この記事を読まなかったら
この方法を知ることができないで
いやいやトレーニングをするようになります。
三日たったら
明日やろう、明後日やろうが始まって
いつになっても三日坊主から
抜け出せない生活ですね。
嫌ですよね。
僕も、明日やろう明後日やろう
こればっかりで長続きした事なんか
1回もありませんでした。
でも、それが嫌だったから
考え方をちょっとだけ変えたんです。
明日やろうは馬鹿野郎。
まさにその通りでした。
まず、
一つ確実に自分に言い聞かせてほしい言葉
があります。
それは、
自分はバレー選手ではあるがプロではない。
ということです。
プライドは捨ててください。
あなたがプロの選手のように
バレーボールをしてお金を稼いでいたり
毎日何時間も練習やトレーニングを
しているとしたら、話は別です。
でもおそらく、
そんな人はこの記事を読む必要はありません。
ですから、
これを読んでいるあなたは
プロではない
という自覚を持つ必要があります。
なぜこの自覚が大切か。
気になりますよね。
ですが、僕もこの自覚から始まりました。
この自覚が大事なのは
僕の考え方というのが
他のトレーナーさんがよく口にする
休息もトレーニングの一つ
という考えを全く無視するからです。
僕の考え方は
自分はプロでもないし
毎日過酷なトレーニングを
しているわけでもないのに
休息の日を作る意味がない。
という考え方です。
ですが代わりに！
ほんのちょっとのトレーニング
を毎日欠かさず行うことが鍵です！
塵も積もればなんとやらですね！
もちろんバレーボールとは
体に覚えさせるスポーツです。
ですので
休む日があってしまっては
よっぽど要領が良い人
でないと忘れてしまうんですね。
人間は忘れ行く生き物です。
一日さぼると取り返すのに
3日間もかかるそうです。
じゃあ逆に！
毎日やればすぐ身につくんです！！
出来てなかったことも
毎日取り組んでください。
3日あればできるんです！
一日5回でもいいので
この5回を確実に毎日行う。
休息は
一日の終わりの
お風呂とストレッチ
これだけで十分です！！
だからあなたも今すぐに
少しでもいいから
体を動かしてみてください。
うまいプレーヤーのプレーを見て
自分に置き換えてイメージしてみる
これはなおさら
今すぐやりやすいですよね！
イメージだけでも全然違うので
早速やっていきましょう！！
そうすれば
そのプレーが明日にはもう
身についちゃったりして...。
勝負の行方はスパイクフォームで決まる！！フォームを見直すだけで差をつける0.1秒を身につけよう！トレーニング編
こんにちは！
今回は
0.1秒を縮めるために
スパイクフォームを整えるための
自宅でできるトレーニングを
紹介していきます！
この方法は
簡単に出来る上に
あなたのスパイクフォームが
やればやるだけ綺麗になり
綺麗になることで、見た目が良くなります。
さらに、
力を込めたスパイクを無理なく
打てるようになります。
チームのエースに大抜擢されて
ファンが増えちゃったりして…。
しかし！
この記事を読まなかったら
今まで通りのフォームで
今まで通りの物足りないスパイクを打ち続け
ずっとチームの中心にはなれない日々
が続きます。
もちろん、
ファンなんてもってのほか。
増してや
注目すら浴びることはありません。
相手チームにもブロック飛ばれなかったり。
そんな寂しいバレーボール生活にも
終わりを告げようではないですか！
そのために早速
フォームを整えるトレーニングを
紹介していきます！
まず、
用意するものです。
必要なもの
- タオル
- 自分自身
- やる気
なんと、これだけです！
あとは
向き合える広い壁があれば最高です。
※なくてもできます！
まず、
利き手にタオルを持った状態で
壁に自分の利き手が着くように
壁の前に立ってください。
そして、
壁から5cmほど離れてください。
※壁が無い時は壁があるイメージで！！
その状態のまま
テイクバック→利き手をひく→スイング
と実際のスパイクフォームを意識して
シャドウスイングを行います。
壁に腕、手が当たらないように
肘をピンと伸ばして
しっかりとスパイクのスイングをします。
これで、終わりです。
この時注意することは
確実にボールを自分の体の前で
捉えているイメージをもつこと
体の回転を使って
体全体でスパイクスイングを行う。
肘をしっかり伸ばして
1番高い位置で捉えている
イメージを持つこと
その他の細かいスパイクフォームは
他の記事で確認してください！！
他の記事で確認したことまで意識できると
めちゃくちゃかっこよくてキレのある
スパイクフォームを手に入れられます！！
テイクバック編↓↓↓
https://shuncheemxnvb.hatenablog.com/entry/2019/05/11/105809
利き手と逆の手の使い方↓↓↓
https://shuncheemxnvb.hatenablog.com/entry/2019/05/13/005326
利き手の使い方↓↓↓
https://shuncheemxnvb.hatenablog.com/entry/2019/05/11/234934
腕の意識が完璧になったときは
腹筋、背筋も意識してやってみてください！
腹筋、背筋の使い方↓↓↓
https://shuncheemxnvb.hatenablog.com/entry/2019/05/14/101058
これらを意識して
このトレーニングに励むことが出来たら
3日後、あなたのスパイクフォームは
見違えるほど綺麗になり
スパイクも、ものすごく打ちやすくなります。
そのかわり、
1日5回でもいいので毎日取り組んでください
このトレーニングに対する意欲で
あなた自身のバレーボールに対する熱意
を自分に言い聞かせることができます！
さあ、簡単なトレーニングです！
やらない理由はありませんね！
早速やってみましょう！
まずは
今すぐにタオルを手に取るか
この記事をブックマークに保存するところ
からはじめましょう！！
高いブロックもボールさばきで打ち勝とう！リバウンド編
こんにちは！
今回は
貪欲に喰らいつき
高いブロックに勝つために
1番簡単なリバウンドの方法
について紹介します！
まずはしっかりと
ダイエットを心がけて下さい。
そして、体重が減り始めた頃
ドカ食いします。
そうすると、リバウンドができます！！
すいません、リバウンド違いでした…。笑
しかもいいものでもない…。
失礼いたしました。
おふざけもここまでにして、
このリバウンドを覚えるだけで
自分の好きな体勢で打てるまで
ブロックを使って
何度もやり直しをかけることができます。
つまりは
好きなときに、自分の打ちやすい体勢で
スパイクを思い切り打てるようになる
というわけです！
しかし、
この記事を読まなかったら
無理な体勢で打つ事も免れず
ブロックに捕まるという
不満に不満が重なり続ける
負の結果しか見えなくなります。
これは
スパイカーにとって1番嫌な展開ですよね。
そんな逆境もはやいとこ乗り越えて
体格なんかに囚われず
テクニックで勝てることを証明しましょう！
今回紹介するリバウンドは
体勢の立て直しがはかれる点と
ブロックをさらに意識できる点の
2つの点での真価を得られます。
方法はいたってシンプルです！
普段スパイクを打つ時
手首のスナップをきかせますよね
あのスナップをせず
フローターサーブと同じように
手を真っ直ぐふるだけです！
そうすると
スナップをきかせたときは
ブロックにあてると下向きに
ボールが返ってきますが
スナップをきかせず真っ直ぐふると
真っ直ぐボールが返ってきます。
そしてさらにここに工夫を加えます。
その打ち方のまま
気持ち上向きをめがけて
打って下さい。
そうすると
ボールは上向きに返ってきます。
これで、
味方でも自分でも拾いやすいリバウンド
ができるようになるんです！！
この時に
ブロックのどこに当てるのかを
しっかり見る必要が出てくるために
ブロックを見る意識も自然とついてきます。
ただし、ブロックを気にしすぎて
ジャンプをないがしろにすると無意味です！
いずれにせよ、ジャンプは全力で。
これは鉄則です！
どうですか、この一石二鳥。
これであなたも
ブロックなんて怖くなくなります。
リバウンドをとられると
相手のブロッカーもストレスが
どんどん溜まっていきます。
まずは
自分を鼓舞するところから始めましょう！
この記事をブックマークに保存するところから
始めてみてください！！
このリバウンドを駆使して
チーム1の得点力を手に入れましょう！！
高いブロックもブボールさばきで打ち勝とう！ブロックアウト体のひねり編
こんにちは！
今回は
高いブロックにも打ち勝つために
一番手っ取り早い
ブロックアウトを肩の回し方を工夫して
簡単にできる方法をお伝えします。
このブロックアウトを覚えたら
相手のブロッカーも
あなたのスパイクを
意識せざるを得なくなります。
つまりは、相手にとって
とっても厄介なスパイカーになれる
ということですね！！
しかし、
この記事を読まなかったら
相手から警戒もされない
そもそも相手にすらしてもらえない
へなちょこスパイカーになります。
今はブロックに捕まって捕まって
悔しい思い、続いてますよね。
そんな思いをあなたじゃなく
相手のブロッカーにさせたいですよね？
だったら今すぐにでもこの記事を読んで
この方法を試してみるべきです。
あなたの得意なコースを
思うように打てるようになれたりして…！！
それでは早速やって行きましょう！！
肩を回すとは
打ち方を少しだけ変えて
腕をテニスのサーブのようにひねる
ようなイメージで打ちます。
手のひらが外側向いてますよね。
こんな感じでひねります！
そして
ボールに横回転をかけることで打った方と
反対側に跳ね返すという
少し力学的な要素を利用した方法です！
少し堅い話にはなりますが
壁に向かって
時計回りの横回転をかけたボールを
ぶつけてみると、
その回転とは逆方向にボールは跳ね返ります。
これを空中で
ブロックに対して行うということです。
簡単な考え方で言うと
ミートの瞬間に肩から腕全体をひねって
自分の体から離れる方向にむけて
ボールに回転をかけます。
丁度こんな感じでですね！
ブロックに当たったボールは
自分側に返ってきてアウトまで跳ね返る。
というわけです！
自分にボールが返ってきたら
ボールに当たっちゃうじゃん！
そう思いますよね。
そこをちょっと工夫して
少し上に向かって打ちます。
普段手首のスナップをきかせるところを
スナップをきかせないようにして真っ直ぐ
ふり抜いてください。
そうするとボールは
自分の上を通り過ぎていきます。！
これでブロックアウトが成立します！！
この時、うち急いで振り抜いてしまうと
肩に負担がかかりすぎて
肩を痛めてしまうので注意してください！
しっかりボールをミートするまでは
力を抜いてミートのときに
腕全体と手首をひねって
捉える瞬間に力を入れるイメージです！
これを意識してやってください！
これが出来るようになった時点で
あなたのバレーボール辞書から
ドシャットという言葉は消えます。
これであなたも
厄介なスパイカー
つまりは、
テクニシャンの仲間入りができます！！
まずは
この記事をブックマークに保存するところから
始めましょう！！
この記事を読みながらイメージあるのみです！
高いブロックもボールさばきで打ち勝とう！ブロックアウト体のひねり編
こんにちは！
今回は
高いブロックにも打ち勝つために
一番手っ取り早い
ブロックアウトを体のひねりを使って
簡単にできる方法をお伝えします。
この技術を覚えると
今まで捕まっていた高いブロックも
嘘みたいにブロックアウトで
はじき出せるようになります。
でも逆に
この技術を覚えなかったら
高い壁はいつまでも高い壁のまま
あなたはこの先も
高さで引き劣りしてしまいます。
ちっちゃくても技術がある！
高さがなんだ！
って言い返したいですよね。
相手を見返すためにも
急いで覚えちゃいましょう！
体のひねりとは
上半身を腰をひねって回す
ことです！
そのひねりを利用して
相手のブロックが完成していても
負けない力で
ブロックアウトを狙います。
一見難しそうに思えますよね。
でも、そんなことありません！！
利き手じゃない方の手を
体をひねりたい方向にグッと開きます
すると、体は自然とその手を開いた方向に
ついていってくれます。
この画像、左手を外側に開いていますよね。
このイメージです！
この動きですでに体のひねり
というのは完成してしまっています！
ですが、
それだけではブロックアウト
には繋がりません。
そうやってひねった体の前で
ボールをひねりたい方向に
開いた方の手側にいるブロッカーの
外側の手にあたる角度で
体重を乗せながら打ってください。
イメージはこんな感じです！
体をひねって外側に当て出してますよね。
すると今まで捕まってしまっていたブロックも
いとも簡単に打ち抜くことができます。
これで高いブロックが打ち抜けたら
かっこいいし、超気持ちいいですよね！！
この方法を意識して取り組めば
1週間もあれば高いブロックにも
必ず勝てるようになります！
あなたも早速トライしてみましょう！！
力の使い方の意識で爆発力を生み出そう！！
こんにちは！
今回は
タイトルの通り
爆発力を力の使い方を意識して生み出す
ための方法をお伝えしていきます！
この爆発力は
バレーボールなどの瞬発系スポーツには
なくてはならない力です。
この記事を読んで
この力の意識と使い方を覚えたら
バレーボールにおける
力の使い方という使い方を
ほぼほぼ網羅できます！！
しかし、
この記事を読まずに
今のままを貫こうとした場合
あなたは力を最大限に発揮できず
モヤモヤと不満を持ち続けたまま
バレーボールに励むことになります。
その意識を覚えるだけで
一目瞭然であなたに進化が訪れるのなら
記事を読む以外に方法はありませんよね。
そんなあなたに早速
お伝えしていきましょう！
爆発力とは
一瞬にかける大きな力を意味します。
別の言い方をすると
瞬発力
といいます。
この瞬発力という言葉には
馴染みがあるのではないでしょうか。
バレーボールとは
この瞬発力をいかに大きく
発揮することができるか
というスポーツですよね。
例えば
スパイクなら
打つ瞬間に腕を振り抜く力
レシーブなら
ボールを受ける瞬間に一歩踏み出す力
いずれも
一瞬で体に入れる力ですよね。
この力をうまく活用できれば
あなたのプレーは
もっとずっとよくなります。
ではその方法です。
力を抜いた体に
グッと思い切り力を入れてみてください。
寝転がってダラーんとしている間に
急に上からお腹にボールを落とされたとき
のような感覚ですね。
グッと自然と力が入りますよね。
イメージはそういうことです。
この力の入れ方を
バレーボールの動きでするだけです！
簡単でイメージしやすくないですか？！
これをできるようになれば
瞬間的な力の使い方が上手くなって
スパイクも強くなり
レシーブももっと上がるようになります！
この感覚を体に覚えさせるために
簡単にできることがあります。
寝転がってフーッと息を吐き
力を抜いた状態で
急にグッと歯をくいしばるぐらい
力を全力でいれます。
これを繰り返すだけです！
この方法を使って
この意識を体に染み込ませて
あなたも瞬発力を最大限に発揮しましょう！
ボールは友達！！あなたとボールとの位置関係で変わるスパイク力。
こんにちは！
今回は
あなたがボールとお友達になる方法
について紹…
ではなく！
あなたとボールとの位置関係で
スパイクにもっと力を加えられる方法
を紹介します！
この方法を知ると
ミート力が格段に上がります。
力いっぱいスパイクを打てる
ポイントがわかります！
つまりは、スパイクを
手のひら全体で捉えて
思い切り打てるようになる
ということですね！！
ですが、
この記事を読まなかったら
大事な場面でふかしたりして
チームのメンバーにも頼られなくなり
相手チームにも安パイなスパイカー
と、罵られることになります。
そうならないためにも
早速取り組みましょう！
今あなたはボールを
どのポイントで捉えていますか？
左手の延長線上？
右手の延長線上？
この捉えるポイントが
ちょこっと変わるだけで
ミートのしやすさが全く変わります。
その捉えるポイントとは
ズバリ、
おでこの延長線上です！
実は
おでこの延長線上にボールをもってくると
ブロックもボールも
程よく見えるようになるのです。
そうすると、
ボールから目をきらずに
周りの動きが見えるので
ミート力が上がるというものです。
この時の注意点は
決して顎をあげてはいけない
という点です。
顎が上がってしまうと
おでこも上に上がるために
結局ブロックが見えなくなります。
顔は真っ直ぐ
顎を上げずに
上目遣いでおでこの延長線
でボールを捉える。
これだけであなたは
スパイクがかなり打ちやすくなります。
イメージで言うと、
サッカーのヘディングの途中に
腕を回して打つような感じです。
これであなたも
ブロックを的確に利用できるようになり
慣れてくると相手のレシーバーでさえも
見えるようになります。
相手が触れずにスパイクを決めるのって
超気持ちいいですよね！
このミートポイントで
ミート力をアップして
その感覚を是非味わいましょう！
